A TRX a funkcionális edzés egyik alapeszköze, amely izomláncok edzését teszi lehetővé. A felfüggesztéses edzés jellemzője, hogy a felhasználó kezét vagy lábát egy felfüggesztési pont tartja, miközben a másik végtaggal a talajon támaszkodik. Ellenállásként a saját testsúlyt használja, az intenzitást a test talajjal bezárt szöge, illetve a stabilitás adja. Ezáltal gyakorlatok százainak elvégzését teszi lehetővé.
1. hét
3 kör : – 50 db jumping jack
– 15 db fekvőtámasz
– 1,5 perc helyben futás
– 40 db guggolás
– 25 db jumping jack
– 30 db hasprés
– 1 perc helyben futás
– 30 db kitörés előre
2. hét
4 kör mindenből 14 db
– hasprés
– lábleengedés
– alkartámasz helyzetben testsúly áthelyezés előre-hátra
– zsugor felülés
– fekvőtámasz helyzet 4x futás, 2x karemelés fül mellé
3. hét
2 kör: -100 guggolás
– 90 kitörés
– 80 hegymászó
– 70 szumó guggolás
– 60 lábujjhegyre emelkedés
– 50 csípő emelés
– 40 hasprés
– 30 fekvőtámasz
– 20 guggolásból felugrás
– 10 burpee
4.hét
3 kör: – 35 guggolás
– 20 hasprés
– 15 kitörés hátra
– 30 mp plank
– 50 felülés
– 60 mp wall sit
– 35 lábujjhegyre emelkedés
– 25 jumping jack
– 25 fekvőtámasz
Helyszín: BME Sportközpont
Letölthető anyag: Edzésterv